آموزش شنای پروانه

تعرفه تبلیغات در سایت
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس

آموزش شنای پروانه

آموزش شنای پروانه

آموزش شنای پروانه

شنای پروانه

 

در این نوع شنا ، دستها به صورت جفت وپاها نیز به صوئرت جفت و چسبیده زده می شوند . در حقیقت تمامی

بدن دراین شنا ازدستها تا پاها با حالتی شبیه حرکت دلفین در آب ، حرکتی موجی به نمایش می گذارد .

آموزش دست پروانه

گام اول : همان گونه که گفته شد ،دستها در این شنا به صورت جفتی حرکت می کنند . بدین صورت که هر

کدام از دستها یک حرکت مشابه کرال سینه را اجرا می کنند اما با این تفاوت که هر دو دست همزمان و

درکنار هم حرکت کرال سینه را به مرحله ی اجرا می گذارند . در این گام سعی کنید حرکت دستهای پروانه را

مطابق شکل در حال ایستاده اجرا کنید .

گام دوم : در حالت ایستاده در کناراستخر از کمر خم شوید و با دستها به تمرین و تکرار حرکت دست پروانه با

حالتی که دربالا گفته شد اقدام کنید  . بااین تفاوت که جهت هماهنگی سر و دستها با یکدیگر بهتر است

مشابه شنای قورباغه ،همزمان با کشش دستها در پروانه سر را برا نفس گیری از آب بالا ببرید و قبل ازپرتاب

دستها به جلو که از طرفین وبالای آب انجام می گیرد ، سرتان را به داخل آببرگردانید.

گام سوم : تمرین گام دوم را در حال  راه رفتن در داخل قسمت کم عمق استخر در حالی که بالا تنه شما در

سطح آب قرار دارد، اجرا کنید . درهنگام زدن دستها ، سعی کنید با حرکت سر ، عمل نفس گیری را انجام دهید.

گام چهارم : بیرون از استخر در کناردیواره بر روی سینه بخوابید ، به طوری که بالا تنه شما در سطح آب

قرار گیرد . یکنفر باید مچ پاهای شما را نگاه دارد تا بدنتان در آب سقوط نکند . دراین وضعیت نسبت

به انجام حرکات دست و نفس گیری و پروانه اقدام کنید . بدین صورت که درهنگام آوردن دستها

به بالا جهت برگشتن به جلو ، بدنتان را کاملاً از آب بلند کنید و همزمان بازدن ضربه سر جهت

ورود به آب ، دستها را نیز برای ورود به آب به طرف پایین برگردانید.

 

گام پنجم : حرکت دستها و نفس گیری پروانه را دونفره اجرا کنید . یک نفر مچ پاهایتان

را بگیرد و شما در سطح آب به صورت خوابیده  ، تمرین دستها و سر را انجام دهید .

گام ششم : با قراردادن دوقلوی شنادربین زانوهایتان ، پاها را بی حرکت نگاه دارید و تمرین

دست و نفس گیری را انجامدهید.

گام هفتم : می توانید بدون استفاده ازدوقلو وبدون کمک دیگران ، در سطح آب سُر بخورید

و سپس حرکات بالا تنه ( سر و دستها) را انجام دهید.

اموزش پای پروانه گام هشتم : مهارت پای پروانه به دلیل این که حرکت هر دو پا با هم

انجام می گیرد ، اندکی مشکل تر از کرال سینه و پشت اجرا می شود . این مهارت عیناً

شبیه پای کرال سینه است که به صورت جفت انجام می گیرد . برای فراگیری حرکت ابتدا

در بیرون ازاستخر بایستید و دستها را بالا آورده  ، در امتداد شانه ها در طرفین بدن به حالت

صلیب قرار دهید . در این وضعیت سعی کنید بر روی انگشتان پا ایستاده ، میان تنه خود را

به طرف عقب و جلو حرکت دهید . بدین صورت که کمرتان حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر به طرف

عقب تر از محور طولی بدن و به همان اندازه به جلو حرکت کند . سعی کنیددر انجام این تمرین

سر و سینه شما کمتر به عقب و جلو حرکت کند و در امتداد پاهاثابت باشد. گام نهم : تمرین

گام هشتم را به حالت ایستاده در قسمتی از استخر که ارتفاع آب تا زیر چانه شما باشدتکرار

نمایید . در این هنگام سعی کنید حرکت کمرتان در داخل آب کاملاً به طرف پاهامنتقل شده ،

آنها را به حرکت در آورد و همچنان در ثابت نگهداشتن سر و سینه در سط حآب بکوشید . در

این تمرین برخی مواقع حرکت کمرتان موجب خواهد شد که بدنتان اندکی به سمت بالای آب

حرکت کند . گام دهم : در کناردیواره ی

استخر بنشینید و پاهای خود را تا زانو در آب قرار دهید و به صورت جفت حرکت پای دلفین

را انجام دهید . در این تمرینات سعی کنید پنجه های پا نزدیک همدیگر قرار گیرند. گام یازدهم :

در داخل قسمت کم عمق استخر رو به دیواره بایستید و با قراردادن دستها بر روی لبه استخر

،پاهایتان را بالا بیاورد و در حال خوابیده بر روی سینه در سطح آب ، شروع به اجرای حرکت

پای دلفین ( پروانه ) کنید که همان حرکت کمر در گام های قبلی است . در این تمرین

سعی کنید کمر و مایوی شنای شما در هر حرکت اندکی از آب خارج شود و سپس

به همان اندازه به زیر آب بروی تا با انتقال این ضربات به پاها ، حرکت شنا کامل شود .

گام دوازدهم : حرکت گام قبلی را با استفاده از کمک یک نفر که دستهای شما را

بگیرد و عقب عقب به آرامی دراستخر راه برود ، انجام دهید . تمام سعی خود

را بکنید که سر و سینه شما ثابت باشند . گام سیزدهم : با گرفتن تخته شنا در

بین دستها در آب سُر بخورید و حرکت جفت پای پروانه را انجام دهید واین مهارت

را در عرض استخر چند بار تکرار کنید . تنفس در شنای پروانه گام چهاردهم : در

این شنا در انتهای اجرای حرکت فشار با دستها ، سر از آب خارج شده و عمل تنفس

انجام میشود و در انتهای پرتاب دستها از بیرون آب به جلو و اندکی قبل از ورود

آنها به داخلآب ، حرکت بازگشت سر به داخل آب انجام می گردد

هماهنگی کامل در شنای پروانه گام پانزدهم :برای هماهنگ کردن پاها و

دستها در شنای پروانه بهتر است با گرفتن یک تخته شنا در بین دستها ، حرکت

پای دلفین را در حال سُر خوردن اجرا کنید . در خلال حرکات پاها ، یکی از دستهایتان

را از تخته رها کنید و همانند دست کرال سینه حرکت کنید ، با این تفاوت که

در هنگام ورود دست به آب ، آن را با لبه ی داخلی ( طرف شست ) به آب

واردکنید و اندکی داخل ببرید و سپس به بالا برگردانده ، تخته را بگیرید و همین

تمرین رابا دست دیگر اجرا کنید . شایان ذکر است که تاکید بر ورود دست به

داخل آب در هنگام ورود ، به خاطر کمک به اجرای حرکت موجی ودلفین از بالا

تنه است . گام شانزدهم : تمرین قبلی را بدون استفاده از تخته انجام دهید

. فقط دقت کنید که در ازای هر دو یا سه ضربه پاها ، یک دست کرال سینه

با هرکدام از دستها اجرا نمایید و پس از ورود هرکدام از دستها به آب در

امتداد بدن ، سعی کنید آن را کمی به زیر آب ببرید و بالا آوریدو با حمایت

حرکات سر و سینه ، حرکت موجی بدن را نیز شروع کنید . گام هفدهم :

در این تمرین با سُر خوردن روی آب بخوابید . سپس ضربات پای دلفین را

شروع کنید  و بعد از آن ابتدا یک دست کرال سینه با دست راست

وبلافاصله یک دست چپ کرال سینه را مطابق تمرین گام شانزدهم اجرا

کنید و در ادامه ، این حرکت را با دو دست اجرا کنید و این ترکیب را

مجدداً از ابتدا اجرا کنید . گام هجدهم : در این گام سعی کنید ابتدا

تمرین گام قبلی را ( پای دلفین ، یک دست راست سینه ، یک دست چپ سینه ، دو دست کامل پروانه )

به اجرا در آورید و در ادامه آن ، همراه پای ِ دلفین، دیگر از حرکات تکدست

استفاده نکنید بلکه دو دستهای پروانه را با آرامش کامل اجراکنید . گام نوزدهم :

پس ازسُر خوردن در عرض استخر ، در قسمت کم عمق ، پای دلفین آغاز کنید 

و پس از چند حرکت پای پروانه بلافاصله دست پروانه را به طور کامل به اجرا در آورید و همین روند را

( دو ضربه پا و یک دست پروانه )انجام دهید .

نویسنده : نیما خواجوی بازدید : 3 تاريخ : 26 / 8 / 1396 ساعت: 12:24
برچسب‌ها :
اخبار و رسانه هاهنر و ادبیاترایانه و اینترنتعلم و فن آوریتجارت و اقتصاداندیشه و مذهبفوتو بلاگوبلاگ و وبلاگ نویسیفرهنگ و تاریخجامعه و سیاستورزشسرگرمی و طنزشخصیخانواده و زندگیسفر و توریسمفارسی زبان در دیگر کشورها